Blog del sueño

3 curiosidades sobre el sueño que te sorprenderán

john.guarin@bomerang.com.co (John Guarín) — Mon, 28 Oct 2019 13:42:32 GMT

¿Te ha pasado que cuando no duermes en la noche, te sientes cansado al levantarte y además de mal humor?

Así como tu hay millones de personas en el mundo que tienen dificultades para conciliar el sueño.

Muchas veces está asociado al insomnio, trastorno del sueño muy común en el que la persona tiene problemas para conciliar el sueño, quedarse dormido o los dos. Como resultado dormirás poco o tendrás un sueño de poca calidad. Quizás no te sientas descansado al levantarte.

Dormir es tan necesario para nosotros como alimentarnos, permite al cuerpo y al cerebro recuperarse del estrés del día; ayuda a sentirse más alerta, optimista e incluso a combatir enfermedades.

Sin embargo, aunque todos sabemos lo importante que es, pocos lo priorizan o le prestan demasiada atención y las consecuencias de no tener un sueño reparador, pueden ser muy nocivas para nuestro cuerpo y nuestra mente.

Por ejemplo, puedes sentirte ansioso, deprimido o irritable, puedes tener problemas para concentrarte en tareas, prestar atención, aprender y recordar. El insomnio también puede causar otros problemas graves. Es decir, puedes ver tus actividades diarias realmente afectadas si no descansas adecuadamente.

Sobre el sueño

Aun cuando sabemos la importancia que tiene dormir bien, es poco lo que sabemos acerca de este casi místico momento de descanso para nuestro cuerpo y nuestra mente.

Cuando dormimos estamos inconscientes, pero ¿sabías que las funciones del cerebro y cuerpo siguen activas? Acá van nuestros datos curiosos:

1. El sueño es un complejo proceso biológico que le ayuda a procesar información nueva, mantenerse saludable y a sentirse descansado.

Durante el sueño, el cerebro pasa por cinco fases diferentes: Etapa 1, 2, 3, 4 y sueño de movimientos oculares rápidos (MOR o REM en inglés). Diferentes cosas ocurren en cada etapa. Por ejemplo, usted pasa por distintos patrones de ondas cerebrales (patrones de actividad eléctrica en el cerebro) en cada una de ellas.

Algunas fases del sueño pueden ayudarle a sentirse más descansado y con energía al día siguiente ¿Increíble verdad?

2. ¿Es verdad que debemos dormir 8 horas?

En el año 2001, el historiador Roger Ekirch del Virginia Tech, publicó un artículo que revelaba pruebas históricas de que los humanos solían dormir en dos tramos de tiempo diferentes durante el siglo XVII.

Al parecer a mitad de la noche, la gente despertaba para leer, rezar o socializar. Según el investigador se describe un primer sueño que empieza unas dos horas después del anochecer, seguido por un periodo de una o dos horas de vigilia y luego un segundo sueño.

Resulta increíble de imaginar ya que hoy, despertar durante la noche es una señal de que algo no va bien y que hay algún trastorno afectando los ciclos de sueño.

3. Horrible pesadilla o ciencia

Seguramente en varias ocasiones has despertado de una pesadilla y tienes la sensación de que no puede moverse. Muchos, seguro han pensado que se trata de espíritus malignos o sensaciones fuera de lo normal que le suceden, pero ¡tranquilo! No se trata de nada de eso.

En realidad, la explicación es bastante más sencilla. Durante la etapa REM (rapid eye movement, por sus siglas en inglés), los músculos dejan de moverse, y cuando despierta muy rápido —como suele ocurrir tras una pesadilla— es probable que tus músculos aún no reaccionen, aunque tu actividad cerebral esté en alerta.

Así que ¡nada de qué preocuparte!

En Ortoplus tenemos todo lo que necesita para un buen descanso ¿Ya nos conoces?

Descubre el truco más sencillo que te ayudará a dormir bien

john.guarin@bomerang.com.co (John Guarín) — Thu, 24 Oct 2019 10:51:10 GMT

Si eres de los que tiene problemas para dormir, habrás intentado seguramente de todo.

No te sientas mal, según datos de la Organización Mundial de la Salud, el 40 % de la población duerme mal. Y es un hecho que dormir mal o menos de lo recomendado afecta directamente la salud de nuestro cuerpo y nuestra mente, generando consecuencias como estrés o ansiedad.

Algunos intentan canciones que ayudan a dormir, audios tranquilizadores, té, yoga, desconectar los aparatos electrónicos, no trabajar en la cama o algo tan sencillo como tener buenos hábitos a la hora de dormir.

Y es que, debido al estrés, muchos de nosotros hemos visto afectado nuestro sueño, quizá como consecuencia de un año con muchos altibajos, una pandemia de por medio, la inestabilidad. Demasiadas preocupaciones y estrés que nos han hecho tener insomnio o problemas al dormir.

Según los expertos en sueño de la National Sleep Foundation, un instituto de investigación estadounidense sin fines de lucro ubicada en Arlington Virginia, debemos dormir entre 7 y 9 horas, dependiendo de la edad en la que nos encontremos.

Así que ¡es hora de encontrar soluciones rápidas y efectivas!

¿Recuerdas tu infancia cuando pedías que te contaran una historia antes de dormir? Un buen libro de cuentos es una herramienta clásica que usan los padres para vincularse con los hijos por la noche y ayudarlos a que se relajen para entrar en el mundo de los sueños. Pero ¿Y si la estrategia funcionara también en los adultos ¿Será que un cuento puede ayudarte a dormir?

Resulta que las historias para dormir no solo funcionan con los niños, también puede ser una gran estrategia para los adultos.

Algunas de las razones son:

• La lectura reduce el estrés, lo que te ayuda a dormir más rápido y mejor.

• Una historia te distrae de los pensamientos que te preocupan a la hora de acostarte; problemas laborales, familiares y otros asuntos que generan ansiedad y pueden evitar que duermas. Por el contrario, una historia llevará su mente en otra dirección.

• La lectura te adormece. Esto se debe a la relajación que genera la historia y a la concentración continua para mantener la atención y seguir el relato.

Así que, ¿Qué esperas para probar una lectura antes de dormir? puedes probar con cuentos cortos como; los tres cerditos, Hansel y Gretel, El príncipe sapo o Blanca Nieves o puedes buscar cuentos para adultos hechos especialmente para este momento del día.

En Ortoplus tenemos los accesorios y productos que acompañan el descanso perfecto. ¿Ya nos conoces?

¿Cuánto tiempo podemos estar sin dormir?

john.guarin@bomerang.com.co (John Guarín) — Thu, 24 Oct 2019 10:51:10 GMT

En 1977 el libro Guinness de los récords registró que Maureen Weston, de Inglaterra, permaneció despierta 18 días (449 horas).

Al final experimentó alucinaciones y, en la actualidad, está prohibido realizar pruebas de este tipo por el riesgo que implican para la salud.

Lo primero que debemos recordar es que dormir le permite al cuerpo y al cerebro recuperarse del estrés del día; ayuda a sentirse más alerta e incluso a combatir enfermedades.

Hoy en día tenemos jornadas largas con actividades extras, ya sea estudiar, hacer algo de la casa o simplemente procrastinar, lo que sin duda ha hecho que la hora del sueño se respete cada vez menos.

Te has preguntado alguna vez ¿Cuántas horas debemos dormir para levantarnos descansados? Algunos dicen que lo necesario es 8 horas, otros dicen que 7 o incluso menos, pero ¿realmente es así?

Aunque dormir está relacionado con el estilo de vida y la salud de cada persona, expertos en sueño de la National Sleep Foundation, con sede en Virginia, EEUU, publicaron algunas recomendaciones generales del tiempo que debemos dedicar a dormir en función de cada edad.

Recién nacidos (0-3 meses): entre 14-17 horas cada día, aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. No es aconsejable dormir más de 18 horas.

Bebés (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas. También entre 11 y 13 horas, nunca más de 16 o 18 horas.

Niños pequeños (1-2): Deben dormir al menos 9 horas o no más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que sea entre 11 y 14 horas.

Niños en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas sería recomendable.

Niños en edad escolar (6-13): entre 9 y 11 horas.

Adolescentes (14-17): 10,08 horas

Adultos más jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, no menos de 6 ni más de 10-11.

Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.

Adultos mayores (de 65 años): lo ideal sería descansar entre 7-8 horas al día.

¿Trabajar de noche acorta la vida?

Muchos estudios señalan que una persona que permanece 15 años en un turno nocturno, acorta su vida unos 5 años. Esto es debido a que se produce un gran desajuste en el ritmo circadiano natural de la persona.

En estos casos se recomienda que las personas que tienen este horario de trabajo hagan siestas diarias de al menos 30 minutos para compensar, ya que al no dormir el tiempo recomendado le generará mayor fatiga y envejecerá más rápido.

Ten en cuenta estas recomendaciones para lograr el descanso que te mereces y recuerda que en Ortoplus tenemos todo lo que necesitas para un descanso reparador.

¿Ya nos conoces?